00:00 【１】はじめに 
06:45 【２】足首 
09:23 【３】足の指先 
14:43 【４】足首のケア 
15:30 【５】屈伸 
16:37 【６】足首を広げる 
19:03 【７】くるぶしを外側に 
21:01 【８】足先を持つ 
23:17 【９】股関節を広げる 
24:45 【１０】屈伸 
26:52 【１１】かかとを上げる 
29:12 【１２】足首の体操 
34:25 【１３】肘をつける 
35:13 【１４】足首をつける 
39:49 【１５】背中をほぐす 
41:11 【１６】腹筋強化 
44:05 【１７】胸を広げる 
45:04 【１８】四つん這いになって 
46:54 【１９】手足をつなぐ 
50:27 【２０】膝の曲げ伸ばし 
52:30 【２１】深呼吸　おわりに